6 de marzo de 2015

COMENCEMOS

Buenas tardes, aquí os muestro una manera facíl de empezar a coger rutinas de running, pues con la llegada del buen tiempo sois muchas las que quereís comenzar con la operación viquini.


LUNES
MIERCOLES
VIERNES
SEMANA 1
Durante 32 min alterna 5´ andando y 3´corriendo
42´alternando 4´ andando y 2´corriendo
49´ alternando 4´andando y 3´ corriendo
SEMANA 2
32´alternando 4´caminando y 4´corriendo
40´alternando 4´caminando y 4´corriendo
50´alternando 3´carrera y 3´andando
SEMANA 3
42´alternando 3´carrera y 3´andando
42´alternando 4´de carrera y 2 andando
54´alternado 4´de carrera y 2´andando
SEMANA 4
40´alternando 4´de carrera y 1´andando
42´alternando 5´de carrera y 1´caminando

40´corriendo.

Cuando camines hazlo a buen ritmo; cuando corras hazlo siempre a un ritmo que te permita hablar sin que se te entrecorte la voz. Aquí lo importante es llegar a nuestro objetivo, ya el participar o no en carreras lo dejaremos para los expertos.
Muy importante no nos saltemos los estiramientos, realmente son 10 min. Basta con que te centres en estirar cuádriceps, gemelos y piramidal ( ese músculo en la zona glúteo que tanta guerra da a los corredores). Basta con mantener la posición del estiramiento durante 20 segundos, sin hacer rebotes, y en el punto en el que sientes tensión, pero nunca dolor.

Bueno espero que os sirva ésta tabla y que comencéis cuanto antes. Nos vemos en el asfalto¡¡¡.

2 de julio de 2014

PONTE LAS MALLAS CON LA DOMA CLÁSICA

Montar a caballo es uno de los deportes más placenteros para niños y mayores. Fomentar este deporte dará la oportunidad de conocer, cuidar, y respetar los animales, pero sobre todo, disfrutarán de una actividad divertida al mismo tiempo que ejercitan todo su cuerpo y adquieren valores fundamentales para su vida diaria. La hípica es un deporte muy completo que permite desarrollar la musculatura principalmente de las piernas y los glúteos, mejorar la coordinación motriz, el equilibrio y el sentido de la orientación. Otros beneficios que aporta este deporte es la socialización, confianza, concentración, y respeto .
Os dejo una pequeña muestra de lo mucho que disfruté del concurso hípico que realizó el club deportivo Al tranco, en el cual fueron partícipes mis pequeños.Espero que os guste y gracias por vuestros comentarios.
Y felicitar a Paco, Cristina y Paloma por su dedicación y entrega para con este deporte.



25 de junio de 2014

PONTE LAS MALLAS CON EL TENIS

Buenos días, sois much@s los que me aportáis ideas para nuevos temas del blog, y una de ellos es la práctica del tenis. Yo tengo poco conocimiento de éste tipo de deporte, pues no lo he practicado nunca, pero aprovechando que mi niña si lo hace, he tomado información de http://www.guiainfantil.com/tenis-para-niños, para mostraros los beneficios y os animéis a practicarlo, yo espero hacerlo en septiembre.
El tenis es un deporte que cada día tiene más seguidores en personas de todas las edades. Es una actividad muy completa recomendada para niños, adolescentes y adultos. Practicado de forma individual: jugador contra jugador,  o en pareja: dos contra dos, el tenis es una disciplina que favorece el desarrollo físico de los niños, al mismo tiempo que fomenta su socialización.
Como ocurre en la gran mayoría de los deportes, no existe una edad exacta para empezar a practicarlo, todo depende siempre de las destrezas, capacidades y habilidades del niño. No obstante, los expertos suelen indicar que el tenis se puede practicar a partir de los 5 años, edad en la que los niños ya poseen un control más riguroso de sus movimientos.


Beneficios del tenis para los niños

Además de divertir, socializar y educar, el tenis fortalece y tonifica la musculatura de los niños y desarrolla su psicomotricidad y coordinación. Todos los médicos coinciden en que es una de las mejores actividades en la que pueden participar los niños. Tal y como recoge GuiaFitness.com, doctores y científicos coinciden en que el tenis es uno de los deportes más saludables que un niño puede practicar durante su etapa de crecimiento:
- A nivel físico es favorable para el desarrollo de la motricidad y la coordinación y contribuye al fortalecimiento y la tonificación de los músculos en los niños. Los ejercicios del tenis estimulan la capacidad aeróbica, la velocidad, agilidad y reflejos de los pequeños.
- Los beneficios psicológicos también son importantes: el tenis desarrolla la disciplina y el aprendizaje de juego, refuerza el valor del trabajo y del esfuerzo, crea un sentido competitivo íntegro, estimula el trabajo en equipo, desarrolla habilidades sociales, fomenta la diversión, aumenta la autoestima e incrementa la seguridad.
Por tanto, el tenis es un ejercicio tremendamente positivo para el desarrollo del cuerpo y la personalidad de nuestros pequeños. Un deporte agradable para practicar tanto al aire libre como en un polideportivo, enriqueciendo la capacidad motora y desarrollando el pensamiento táctico-estratégico de los niños, al tener que resolver en cuestión de segundos una situación.







 


17 de junio de 2014

PONTE LAS MALLAS DESDE PEQUEÑ@


Buenos días, se acerca el verano y las vacaciones de nuestros peques. Para mí este curso ha sido bastante duro por la cantidad de actividades deportivas a las que ha estado apuntada mi niña, creo que ya es hora de descansar, pero como suelo decir "sarna con gusto no pica" Cada vez estoy más convencida de que cuanto antes empecemos a realizar algún tipo de deporte mejor pero debemos tener en cuenta que por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, los medios de comunicación, el entorno que le rodea, etc. El ejercicio regular favorece el buen desarrollo físico y mental de los niños.
Les ayuda a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.

Los beneficios del deporte para los niños

1. Introduce al niño en la sociedad.

2. Le enseña a seguir reglas.
3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.
4. Frena sus impulsos excesivos.
5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo
6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.
7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.
8. Aumenta sus posibilidades motoras.
9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.
10. Puede corregir posibles defectos físicos.
11. Potencia la creación y regularización de hábitos.
12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
13. Estimula la higiene y la salud.
14. Le enseña a tener ciertas responsabilidades.

Espero que os ayude y gracias por vuestros comentarios.                                 


Fuente: http://www.guiainfantil.com/servicios/Deportes/beneficios.htm.



10 de junio de 2014

MI PRIMERA CARRERA BASTILIPPO

Buenos días, hoy estoy especialmente contenta al escribir este post de ponte las mallas y sígueme, pues al fin el pasado domingo me quite la espinita de hacer la carrera popular bastilippo. ¡Como he disfrutado de esta experiencia!. Después de haber realizado varias carreras como ya os he mostrado en ocasiones anteriores, ésta era un reto, que aunque éste año tenía 1km menos le tenía bastante respeto. La mañana fresquita, los nervios a flor de piel, la adrenalina a tope, la gente en la calle para animar a los corredores, el ánimo de mis amig@s que tanto apostaban por mí, y la compañía de mi marido durante todo el recorrido, hizo que quedara la primera veterana local, con un tiempo impensable para mí, aunque mi verdadero triunfo fue entrar en la meta de la mano de mi niña aplaudida por todas las personas que allí se encontraban. Desde aquí y como hago cada semana os animo a que con un poquito de ganas y perseverancia os animéis y a ver si nos vemos el próximo año. Gracias por vuestros comentarios y hasta la próxima semana.

Gracias a mis amig@s por la toma de fotografías de éste inolvidable momento.